brzuch cwiczenia

[...] Waga spadła o 10 kg, centymetry również. Teraz moim celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej bez spadku (lub minimalnie) masy mięśniowej. Chciałbym także doprowadzić brzuch do porządku (oponka). Dieta ułożona przeze mnie: Przed śniadaniem herbata ziołowa, 5 kapsów Olimp BCAA Mega Caps, 1 kaps Olimp Gold Omega 3 oraz 2 kapsy Man Scorcha I [...]

[...] step ze sztangielkami • martwy ciąg na prostych nogach Łydki • wspięcia na palce w staniu • odwrotne wspięcia w staniu Serii : 6 Powtórzeń : 8 Poniedziałek: • biceps • naramienne Wtorek: • przedramię Środa: • plecy • triceps Czwartek: • przedramię Piątek: • klatka • brzuch Niedziela: • uda • łydki + A6W Co o tym myślicie? Co mam zmienić?

[...] rózne formy przysiadów 4. Brzuch też wybierasz jednoćwiczneie http://www.youtube.com/watch?v=NXD69lc1OTY Kolejny gilmik instruktarzowy z świetnymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha Po wybraniu ćwiczen sprawdzasz maksymalna liczbe powtorzen dla nich jaki jesteś w stanie wykonać Trening wyglądac bedzie nastepująco 3 min rozgrzewka pajacyki Obwód - [...]

[...] sztangi 3s x15 Tricepsy: - Wyciiskanie hantla za głowa 2s x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x15 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s x 10 -spięcia 1s. x10 Piątek Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 12 powtorzen x10 -rozpietki hantlami na prosto 1 seria 12 powtorzen [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s Na siłowni będę 2 razy w tygodniu, więc serii jest dość sporo... zastanawiam się czy warto dodać na koniec każdego treningu także jakieś ćwiczenia na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu [...]

Ja w planie szepke, brzuch dalbym na koniec, 1 cwiczenia na barki wystarczy(zostaw unoszenie cegiel na boki), jako, ze trenign stacyjny, to skupiamy sie na cwiczeniach podstawowych, wiec wywalilbym rozpietki

[...] sztangielek w opadzie 2sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 zamiennie z b)pompki na poręczach 3s 12 12 10 Drugi dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 3sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim nachwytem 3sx8 b) [...]

[...] planem ulozonym samodzielnie. Jego efekty to: +2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy [...]

[...] czy może zabawy zostawić na dni nietreningowe, a na treningu normalnie szangielkami przećwiczyć przedramiona? -uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 +podchwytem 2x20? na brzuch robię zgodnie z zaleceniami KIFu i Rossa Enamaita - gigantseria składająca się z różnych ćwiczeń (na górne i dolne mięśnie brzucha) które sobie przeplatam - i trwa to [...]

Dobra, ułożyłem coś: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera [...]

[...] maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - unoszenie nog w zwisie B(sobota) nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem podskoki w gore z 7kg w plecaku xd plecy - wioslowanie 3x 8-12 klata - [...]

Na nogi nie wiem czy przysiady będą dobre ponieważ miałem rok temu bardzo poważną kontuzje kolano skręcone było i pozrywane więzadła, wiec robię tak delikatnie te nogi. Napisałeś ze ręce przeładowane więc postanowiłem odjąć po jednym ćwiczeniu daj znać czy dobre ćwiczenia wyrzuciłem czy może te co skasowałem to zostawić a wywalić inne? zwróć [...]

[...] maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - unoszenie nog w zwisie B(sobota) nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem podskoki w gore z 7kg w plecaku xd plecy - wioslowanie 3x 8-12 klata - [...]

Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]

[...] oraz uwagi znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html na kazdej sesji wykonasz 3 glowne cwiczenia,a jak masz zyczenie,to mozesz dolozyc cos na lydki lub brzuch-nie ma to wiekszego znaczenia. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-18 20:41:54

[...] wiem po ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - 4s, sznur 4s, brzuch trening Izy Sroda - Plecy Martwy - 7-8s, drazek - 4s, sciagnie do karku 4s, wioslo 4s, maszyna 4s, przyciagnie na siedzaco 4s, wyciag do klaty 4s. Czwartek - [...]

[...] się to zastosować do planu treningowego. Czy dobre połączenie wybrałem ? Jeden dzień: Klatka Piersiowa, Barki, Tricepsy trochę ciężej, na drugi dzień Nogi, plecy, biceps, brzuch lekki trening i analogicznie... a mniej więcej jakie odstępy czasowe zalecasz pomiędzy seriami i ćwiczeniami i czy dobre ćwiczenia dobrałem... Zmieniony przez - [...]

[...] przedramion w pozycji siedzącej sztangielkami 4x7,8,9,10 prostowanie przedramion sztangielkami ( tułów pochylony do przodu) 4x7,8,9,10 Jedno z tych cwiczen wywal. I tak zrob z bickiem. Nie widze zadnych cwiczen a nogi :/ i brzuch Ogolnie plan beznadziejny Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] 6a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 (8kg), 1x15 (10kg), 1x15(12kg), 1x15 (14kg) 6b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (4kg) 7. ćwiczenia na brzuch na macie Trochę tego wyszło, ale byłam sama na siłowni Nawet trenera nie było, więc postanowiłam poćwiczyć rzeczy których nie robiłam lub robiłam dawno dawno temu [...]

[...] no i nie wiem czemu ale zrobiłem stanowczo za dużo jak na jeden raz, dostałem skurczy, chwlię zwijałem się na podłodze. To było dwa tygodnie temu. Po tym miałem zakwasy na brzuchy parę dni, ale najgorsze, że teraz kiedy próbuję wygiąć ciało w tył do mostka to NIE MOGĘ! Brzuch boli jak cholera. Tak jakbym stracił ciągliwość mięśni brzucha, nie [...]